2025重生之我做上海商铺中介第813章 上午

（健身房器械区我正对着哑铃架发呆汗水把灰色速干衣洇出深色痕迹。

穿黑色压缩衣的健身教练老周擦着器械走过来他小臂的肌肉线条像水流过岩石笑起来眼角有几道练出来的细纹） 老周：“小吴今天没跑？我看你跑鞋还在更衣室柜子上挂着呢。

” 我：“周哥正想找你。

我这33岁的身子骨最近犯嘀咕了——是天天跑3公里好还是隔天跑中间穿插哑铃和开合跳之类的好？” （老周往史密斯架上添了片杠铃片金属碰撞声在空旷的场馆里荡开） 老周：“先问你个事儿跑完步第二天膝盖外侧疼不疼？下楼的时候有没有‘咔’一声的响动？” 我：“还真有！尤其是上周连续跑了五天第六天蹲厕所都费劲。

但歇一天又没事了这算不算正常？” （老周从器械架上抽了根泡沫轴扔给我示意我坐在瑜伽垫上） 老周：“来把右腿架左腿上用轴滚髂胫束。

33岁不是3岁关节软骨的新陈代谢速度已经掉了三分之一就像车胎纹路慢慢变浅天天跑等于让轮胎在碎石路上不停碾。

” （我照着他的样子滚动泡沫轴大腿外侧传来酸痛的灼烧感） 我：“可网上说‘坚持就是胜利’那些马拉松选手不都是天天跑吗？” 老周：“人家那是职业选手有康复师跟着做筋膜放松每天摄入的蛋白质够你吃三天的。

你昨天朋友圈发的晚餐是麻辣烫吧？辣椒油漂了一层那点蛋白质还不够修复肌肉纤维的。

” （我不好意思地挠头手机在裤兜里震动屏保是上周跑完3公里拍的打卡照） 老周：“你看3公里对新手来说是好量但连续跑会让股四头肌一直处于紧张状态。

就像你总绷紧一根橡皮筋过阵子就会失去弹性。

隔天练的话正好给肌肉修复时间。

” （他指着窗边做开合跳的姑娘那姑娘动作幅度很大马尾辫甩得像钟摆） 老周：“你说的开合跳、高抬腿这些属于徒手有氧能练到核心和爆发力。

但得讲究搭配——跑步练的是下肢耐力哑铃练的是上肢力量隔天穿插着来就像给庄稼轮耕土地才不会板结。

” 我：“那具体怎么安排？比如周一跑3公里周二哑铃加徒手这样循环？” （老周从旁边拎过个小黑板用粉笔写着什么粉笔灰落在他黑色护腕上） 老周：“给你画个表。

周一跑步时注意用鼻吸嘴呼步频控制在每分钟160步别像前两天似的一上来就猛冲心率都快飙到180了。

” 我：“你怎么知道我心率？” 老周：“你那运动手表在更衣室充电时我扫了一眼。

33岁的最大心率是187你跑到170就该减速了不然心脏跟打鼓似的长期下来可不是好事。

” （他在黑板上画了个小人跑步姿势是前倾的手臂前后摆） 老周：“周二练哑铃先做10分钟开合跳热身膝盖别超过脚尖。

哑铃选能做12个力竭的重量卧推时肩胛骨收紧就像后背夹着张纸。

” 我：“我总觉得哑铃练完胳膊酸是不是动作错了？” （老周突然站到我身后大手握住我胳膊往上抬） 老周：“你看你一发力就耸肩斜方肌代偿了。

正确的应该是大臂贴紧身体小臂垂直地面就像把哑铃往腰侧‘卷’不是‘举’。

” （他手心的茧子蹭到我皮肤有点糙但很稳） 我：“那周三呢？又跑步？” 老周：“周三可以换成游泳或者椭圆机低冲击运动。

你不是说周末带孩子去泳池吗？顺便自己游个1000米比硬跑3公里友好多了。

” （我摸了摸膝盖想起去年冬天膝盖贴膏药的日子） 我：“可我就想跑步觉得出汗才够劲儿。

” 老周：“劲儿不是靠蛮力出的。

你看那些格斗选手天天练的是技术和体能分配不是瞎打。

33岁健身拼的是智慧不是傻力气。

” （他从饮水机接了杯温水递给我杯壁上凝着水珠） 老周：“你试试这样：每周一、四跑步周二、五练哑铃加徒手周三、六随便动一动散步或者跟你家孩子踢毽子周日彻底歇着。

” 我：“歇着不会胖吗？我这肚子刚下去点。

” （老周突然笑了眼角的纹更深了） 老周：“你上周称体重减了2斤不是因为天天跑是因为你媳妇给你做了一周的清蒸鱼。

肌肉修复需要休息就像庄稼夜里长人在睡觉的时候才分泌生长激素。

” （窗外的阳光斜斜切进来照在他胸前的汗滴上亮晶晶的） 我：“那饮食上要注意啥？总不能顿顿清蒸鱼吧？” 老周：“蛋白质每天每公斤体重1.2克你70公斤每天吃84克。

一个鸡蛋7克一盒牛奶8克自己算着来。

别喝那什么功能饮料含糖量比可乐还高跑完步喝杯淡盐水就行。

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